针对萝岗社区辖区重残长者照顾者由于长期照顾带来的社交减退及身心压力大的问题，萝岗街“双百工程”社工站指导萝岗社区社工点以增能减压为视角，于2024年10月在社区塘头安置房开展愉悦心“晴”，轻松一刻——重残家庭照护者减压小组，回应重残长者照顾者情绪调节与压力舒缓需求，在互助共融氛围中增能群体喘息减压技巧，织密织牢群体互助自助网络。

（图：合照）

随着互动游戏的展开，参加小组的组员们由原来的拘谨逐步放开。随后，社工以“我的压力圈”的互动带领组员一起梳理自己生活中的压力情况。组员在社工的引导下，利用白纸和彩笔用画圆圈的形式先在白纸中间画一个圆圈代表自己，接着在四周画出圆圈代表压力的来源，体验到多少压力则画多少个圆圈，并在圆圈里面写上具体的压力事件。圆圈越大表示压力越大。组员们经过冷静思考后很快按照内心的想法画好自己的压力圈。

（图：社工带领组员绘画压力圈）

分享环节中，钟叔（化名）的照顾经历引起了大家的共鸣。钟叔的老伴患有老年痴呆和中风，生活不能自理，需要他日常照顾。钟叔自己也上了年纪，行动有些不便，照顾压力巨大。此外，家里经济条件一般，老伴的康复医疗支出和自己的慢病用药带来了较大的经济压力。为了补充经济收入，阿叔会种一些菜，但常常因为要照顾老伴而忙得焦头烂额，顾此失彼。钟叔的分享打开了大家的话匣子，组员们纷纷接着分享自己的故事，并在小组讨论中分析如何解决具体的照顾问题和时间管理问题。

（图：组员分享自己的照顾经历）

“之前事情搁在心里，感觉憋着一口气不舒服，又不知道跟谁说。现在一口气吐出来了，感觉轻松多了”，经过小组分享，组员们原本紧张的脸上也逐渐绽开了轻松的笑容，在互助讨论氛围中原来看似难以继续支持的重负似乎也不是那么难以承受了。

（图：大家互助分享照顾技巧）

社工趁热打铁，通过互动 “我的喜怒哀乐” 引导组员客观认识情绪并感受情绪的变化，还带领组员学习 “蝴蝶拥抱法”“握拳减压法”、宣泄法、自我安慰法、音乐疗法等多种调节情绪和缓解压力的方法。在 “花样减压” 环节，组员们进一步认识到情绪调节、压力纾解的重要性。

（图：体验“握拳减压法”）

最后，社工通过 “互助运球”“音为有你” 环节为组员营造轻松愉悦的氛围。在 “互助运球” 中，组员们团结一致完成运球目标，那一刻，很多组员都露出了久违的开心大笑。音乐合唱环节更是精彩，有组员自告奋勇进行个人独唱展示，歌声响起，组员们情不自禁地大声跟随音乐节奏合唱。节奏轻拍，歌声嘹亮，日常照护压力和累积的负面情绪随着歌声、笑声飞到九霄云外，大家在集体氛围中享受着片刻喘息。

（图：小球顺利压过大家压力圈滚到终点，大家身心压力仿佛一起滚走）

此次减压小组活动，通过 “认识你我”“我的压力圈”“花样减压”“自我增能”“轻松一刻” 等环节，提升了重残家庭照护者自我改善的内驱力，增能了重残长者家庭照护者自助互助，为他们织密织牢了群体的社会支持。