随着气温逐渐降低，自然界步入万物闭藏的冬季，民间素有“冬令进补，来年打虎”的说法。为引导社区居民学习中医养生理念，2025年10月30日，礼隆社区居委会、礼隆社区“双百工程”社工点(广州大同机构参与)联合南沙区中医医院何浩铭医生，共同开展“养生工作坊”之冬季进补有讲究活动。此次活动旨在向居民普及冬季进补的科学知识，帮助大家掌握正确的养生方法，提升居民的健康素养。

冬补之道，以食养正固本

活动现场，何医生以两种冬季时令食材——栗子和柿饼为切入点，揭示“药食同源”的深厚智慧。何医生指出，冬季进补的核心在于“补肾藏精，滋阴润燥”。栗子性温，味甘，被誉为“肾之果”，具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血的功效，尤其对“健腰脚”效果显著。特别是中老年人，常出现腰膝酸软、四肢疼痛、牙齿松动等肾气不足的症状，常食板栗可补益肾精。俗话说：“霜降不摘柿，硬柿变软柿”“霜降吃丁柿，不会流鼻涕”。柿饼性寒，味甘、涩。何医生强调，对于口干舌燥、容易上火的阴虚质人群，柿饼是润燥佳品，有助于润肺止咳、清热生津、健脾涩肠。

巧按穴位，激活身体自愈力

在现场，何医生还带领居民学习穴位保健技巧。对于平和质、特禀质及气虚质人群，按揉关元穴（位于肚脐下四横指处），每日用掌心按揉或艾灸，可大补元气，温煦全身；对于阳虚质人群，按揉命门穴（位于第二腰椎棘突下凹陷中），每天用手掌擦热后在此穴位上上下摩擦，能起到温补肾阳的作用；对于阴虚质人群，按揉太溪穴（在内踝尖与跟腱之间的凹陷处），经常按揉可滋阴益肾。居民们都认真地跟着何医生学习，现场气氛十分热烈。

动静结合，畅通气血助吸收

活动的最后，何医生带领大家学习简单的动作，以助气血经络通畅。“吸气、呼气”，随着何医生轻柔的口令，大家缓缓抬起双臂，在吸气的过程中，仿佛将天地间的清新之气纳入体内。手臂向上伸展，直至与肩平行，身体微微后仰，感受脊柱的拉伸和气血的涌动。接着，在呼气时，手臂慢慢放下，身体逐渐恢复直立，仿佛将体内的浊气呼出体外。

本次活动作为“绿色养生圈”计划服务的实践，共吸引30名社区困境长者及社区长者参与。通过“食疗-穴位-导引”三位一体的健康养生模式，让居民们在轻松愉悦的氛围中收获丰富的养生知识和实用的健康技巧，成为“识体质、懂食性”的养生明白人。此次活动不仅为居民们提供一个学习和交流的平台，也进一步增强社区的凝聚力和向心力，让大家更加关注自身健康，以更好的状态投入到生活和工作中去。